Boşluk Hissi Neden Olur? Belirtileri, Nedenleri ve Çözüm Yolları

Hayatınızda her şey yolunda görünse de içinizde sürekli bir eksiklik hissediyor musunuz? İşiniz, ilişkiniz veya günlük düzeniniz yerinde olsa bile açıklayamadığınız bir boşluk hissi yaşayabilirsiniz.

Birçok kişi bu deneyimi “İçimde bir boşluk var”, “Hiçbir şey bana iyi gelmiyor” ya da “Sadece günü geçiriyorum” sözleriyle ifade eder. Bu boşluk hissi, çoğu zaman geçici mutsuzluktan daha derin duygusal süreçlerle ilişkilidir.

Bu yazıda boşluk hissinin nedenlerini, belirtilerini ve başa çıkma yollarını Uzman Klinik

Psikolog & Psikoterapist Ceren Tatar tarafından ele alındı.

Boşluk Hissi Nedir?

Boşluk hissi, kişinin yaşamındaki anlam, canlılık ve bağ kurma duygusunun azaldığını hissetmesidir. Dışarıdan bakıldığında günlük yaşamını sürdürüyor olabilir; ancak iç dünyasında eksiklik ve kopukluk yaşayabilir. Boşluk hisseden kişilerde sık duyulan ifadeler:

Hiçbir şey beni gerçekten mutlu etmiyor, insanlarla birlikteyim ama yalnız hissediyorum, ne istediğimi bilmiyorum, hayatımda bir sorun yok gibi ama iyi değilim, eski kendimden uzaklaştım.

Bu his çoğu zaman dış koşullardan çok duygusal ihtiyaçlarla ilişkilidir.

Boşluk Hissinin Belirtileri Nelerdir?

Boşluk hissi kişiden kişiye farklı şekillerde ortaya çıkabilir. En sık görülen belirtiler şunlardır:

• Sürekli eksiklik veya tatminsizlik hissi

• Eskisi kadar keyif alamamak

• İnsanlarla birlikteyken bile yalnız hissetmek

• Duygusal donukluk veya yabancılaşma

• Hayatın anlamsız gelmesi

• Ne istediğini bilememek

• Aidiyet duygusunun azalması

• İlişkilerden yeterince doyum alamamak

• Huzursuzluk ve içsel bir arayış hissi

Bazı kişiler içinde hissettiği boşluk duygusunu çevresine belli etmeden yaşamaya devam eder. Bu nedenle dışarıdan fark edilmesi her zaman kolay değildir.

Boşluk Hissi Neden Olur?

Boşluk hissinin tek bir nedeni yoktur. Genellikle birden fazla psikolojik ve duygusal etkenin birleşimiyle ortaya çıkar.

• Bastırılmış duygular

• Çözülmemiş yas süreçleri

• Karşılanmamış duygusal ihtiyaçlar

• Sağlıklı bağ kuramama

• Kendinden uzaklaşma

• Uzun süreli stres ve tükenmişlik

Kişi uzun süre yalnızca sorumluluklarına odaklandığında kendi ihtiyaçlarını ihmal edebilir. Bu da zamanla boşluk hissine yol açabilir.

Duygusal Boşluk Neden Olur?

Duygusal boşluk, kişinin duygularıyla sağlıklı bir bağ kurmasına alan açılmayan ailelerde yetişmiş kişilerde daha çok gelişebilir.

Bastırılmış Duygular

Öfke, kırgınlık veya üzüntü gibi duygular uzun süre ifade edilmediğinde kişi kendi iç dünyasından uzaklaşabilir. Güçlü olmalıyım, Kimseye yük olmamalıyım, Her şeyi kendim halletmeliyim hissini hayatında baskın yaşayn bireylerde bastırılan duygusal ihtiyaçlar zamanla boşluk hissini ortaya çıkarabilir.

Anlaşılmama Hissi

Kendini görülmemiş veya anlaşılmamış hisseden kişilerde boşluk hissi gelişebilir. Buradaki temel sorun çoğu zaman yalnızlık değil, duygusal bağ eksikliğidir.

Kayıplar ve Yas Süreci

Boşluk hissi şu durumların ardından ortaya çıkabilir:

• Ayrılık veya ilişki kaybı

• Yakın birinin vefatı

• Gerçekleşmeyen hedefler

• Karşılanmamış sevgi ihtiyacı

• Hayatın önemli bir döneminin sona ermesi

İşlenmeyen yas süreçleri bu hissin uzun süre devam etmesine neden olabilir.

Kendinden Uzaklaşmak

Sürekli başkalarının beklentilerine göre yaşamak, kişinin kendi ihtiyaçlarını fark etmesini zorlaştırabilir. Bu durumda kişi: ne istediğini bilemeyebilir, sevdiği ilgi alanlarından uzaklaşabilir veya ihtiyaçlarını ifade etmekte zorlanabilir.

İçimde Bir Boşluk Var, Bu Depresyon Belirtisi mi?

Boşluk hissi depresyon belirtilerinden biri olabilir. Özellikle aşağıdaki belirtiler eşlik ediyorsa profesyonel destek almak önemlidir:

• Zihnin tamamen dolu olması

• Hayattan keyif alamama

• Enerji düşüklüğü

• Değersizlik hissi

• Umutsuzluk

Ancak her boşluk hissi depresyon anlamına gelmez. Yas, ilişki sorunları veya karşılanmamış duygusal ihtiyaçlar da benzer duygular yaratabilir.

Boşluk Hissi Kendiliğinden Geçer Mi?

Birçok kişi boşluk hissini daha fazla çalışarak, daha fazla uyumlu olarak, kendisini sürekli meşgul ederek, alışveriş yaparak veya sosyal medyada vakit geçirerek doldurmaya çalışabilir.

Bu yöntemler kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Ancak altta yatan nedenler anlaşılmadığında boşluk hissi yeniden ortaya çıkabilir. Psikanalitik Psikoterapi sürecinde şu sorular üzerinde durulabilir:

• Bu his ne zaman başladı?

  
  

• Hangi durumlarda yoğunlaşıyor?

  
  

• Hangi duygularla bağlantılı?

  
  

• Yalnızlık, yas veya değersizlik hissi içeriyor mu?

Boşluk Hissi Nasıl Geçer?

Boşluk hissiyle baş etmenin ilk adımı, bu duyguyu görmezden gelmemektir. Abartıyorum, geçer, böyle hissetmemeliyim gibi düşünmek boşluk hissiyatı zaman içerisinde daha da artar.

Bunun yerine psikanalitik psikoterapi ile terapist ve danışan birlikte şu sorular üzerine düşünür:

• Bu hissi en çok ne zaman yaşıyorum?

• Hangi kişiler veya ortamlar bu duyguyu artırıyor?

• Altında bir kayıp ya da kırgınlık olabilir mi?

• Kendi ihtiyaçlarımı ne kadar dikkate alıyorum?

Bu sorular, boşluk hissinin kaynağını anlamayı kolaylaştırabilir.

Duygusal Boşluk Nasıl Dolar?

Duygusal boşluk genellikle hızlı çözümlerle ortadan kalkmaz. Kalıcı değişim için psikanalitik psikoterapi desteği ile kişinin farkında olmadığı ve kendisinde duygusal boşluk yaratan duygularını yok sayma ve bastırma şekilleri terapide çalışılmalıdır.

Duyguları fark etmek, ihtiyaçları tanımak, öfke ve üzüntüyü kabul edebilmeye başlamak, yas sürecine alan açmak ve ihmal edilen yönleri görmek önemlidir.

Bazen ihtiyaç duyulan şey yeni şeyler eklemek değil, mevcut duygulara alan tanımaktır.

Boşluk Hissi Geçer mi?

Evet, boşluk hissi anlaşılabilir ve üzerinde çalışılabilir bir deneyimdir. Psikanalitik psikoterapide boşluk hissi yalnızca bir belirti olarak görülmez. Bu hissin kişinin yaşam öyküsüyle bağlantısı araştırılır. Boşluk hissi bazen bir kaybın izi, karşılanmamış bir ihtiyaç, bastırılmış bir öfke, tamamlanmamış bir yas süreci veya görülmemiş duygusal deneyimler olabilir. Terapi sürecinde kişi bu duygularla daha sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenebilir.

Çoğu zaman boşluk hissinin altında ifade edilmeyi bekleyen duygular bulunur.

Boşluk Hissi ve Duygusal Boşluk İçin Kadıköy’de ve Online Psikanalitik Psikoterapi Desteği

Boşluk hissi, duygusal boşluk, içsel anlamsızlık ya da “içimde bir şey eksik” duygusu uzun süredir devam ediyorsa, bunu yalnızca geçici bir keyifsizlik gibi görmek yeterli olmayabilir. Özellikle bu his ilişkilerinizi, işinizi, sosyal yaşamınızı, hayattan keyif alma kapasitenizi ya da kendinizle kurduğunuz bağı etkiliyorsa, altında yatan duygusal nedenleri anlamak için psikoterapi desteği almak önemlidir.

Uzman Klinik Psikolog ve Psikoterapist Ceren Tatar, 35.000 saatin üzerinde terapi tecrübesiyle Kadıköy Bağdat Caddesi’nde yüz yüze ve online psikanalitik psikoterapi desteği sunmaktadır. Kadıköy, İstanbul Anadolu Yakası ve İstanbul’un farklı bölgelerinden yüz yüze terapi için; şehir dışında ya da yurt dışında yaşayan kişiler için ise online terapi seçeneğiyle psikoterapi süreci planlanabilir.

Psikanalitik psikoterapide amaç yalnızca kişiye “kendini meşgul et” ya da “hayatına anlam katacak şeyler bul” demek değildir. Boşluk hissinin depresyon, yalnızlık, değersizlik, bastırılmış öfke, yas, terk edilme korkusu, duygusal ihmal ya da kişinin kendi arzularından uzaklaşmasıyla nasıl bağlantılı olduğu birlikte anlaşılmaya çalışılır. Randevu oluşturarak bu içsel boşluk hissini güvenli ve düzenli bir terapi alanında değerlendirmeye başlayabilirsiniz.