Geceleri Gelen Panik Atak Belirtileri
- Uzman Psikolog Ceren TATAR
- 14 Ara 2022
- 4 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 4 gün önce
Gece panik atak belirtileri, çoğunlukla akşam saatlerinde, hava karardıktan sonra veya günün işleri bittikten sonra ortaya çıkan çarpıntı, nefes darlığı, göğüs sıkışması, iç sıkıntısı, ölüm korkusu ve kontrolü kaybetme hissidir.
Gündüz daha iyi hisseden panik atak hastası, akşam olduğunda bir anda “içime sıkıntı çöküyor”, “kalbim hızlanıyor”, “nefesim yetmiyor” ya da “kötü bir şey olacak” diye düşünebilir. Bu nedenle gece panik atak, yalnızca bedensel bir belirti değil; gün içinde bastırılan kaygıların, yorgunluğun ve kontrol edilmeye çalışılan duyguların gece daha görünür hale gelmesiyle de ilişkilidir.
Gece Panik Atak Belirtileri
Gece panik atak belirtileri, akşam veya gece saatlerinde bedende aniden yükselen alarm haliyle kendini gösterir.
Kalp çarpıntısı: Kalbin hızlı, sert veya düzensiz atıyor gibi hissedilmesi.
Nefes darlığı: Derin nefes alma ihtiyacı, boğulacakmış veya nefesin yetmemesi.
Göğüste sıkışma: Göğüste baskı, daralma, yanma veya ağrı hissi.
İç sıkıntısı: Akşam saatlerinde sebepsiz huzursuzluk, daralma veya yerinde duramama
Ölüm korkusu: Kalp krizi geçiriyorum, öleceğim düşüncesi.
Kontrolü kaybetme korkusu: Çıldıracakmış, bayılacakmış gibi hissetme.
Titreme ve terleme: Bedende ani sıcaklık, soğukluk, üşüme, ürperme veya terleme.
Baş dönmesi: Sersemlik, bayılacak gibi olma veya dengesizlik hissi.
Mide ve karın belirtileri: Mide bulantısı, karında kasılma, veya tuvalete gitme ihtiyacı.
Uyuşma ve karıncalanma: Ellerde, kollarda, yüzde veya bedende uyuşma hissi.
Gerçek dışılık hissi: Ortamdan kopuyormuş, kendine yabancılaşıyormuş veya gerçeklik değişmiş gibi hissetme.
Bu belirtiler herkeste aynı sırayla ya da aynı şiddette görülmez. Bazı kişilerde çarpıntı ön plandayken, bazı kişilerde nefes darlığı, iç sıkıntısı veya ölüm korkusu daha baskın olabilir.
Panik Atak Geceleri Neden Artar?
Gece olunca panik atağın artmasının en önemli nedenlerinden biri, gün içinde zihni meşgul eden uyaranların azalmasıdır. Gündüz iş, okul, telefon, sosyal medya, sorumluluklar ve insan ilişkileri kişinin dikkatini dışarıda tutar. Akşam olduğunda ise kişi kendi bedeniyle ve düşünceleriyle daha fazla baş başa kalır.
Bu yüzden gece panik atak en sık şu anlarda ortaya çıkabilir:
Akşam eve gelince: Günün temposu bittiğinde bastırılan kaygılar görünür hale gelebilir.
Hava karardıktan sonra: Sessizlik, yalnızlık ve karanlık hissi bedensel duyumları daha tehdit edici hale getirebilir.
Yatmadan önce: Kişi uykuya geçemeyeceğinden, panik atağın tekrar geleceğinden veya gece kötüleşeceğinden korkabilir.
Yalnız kalınca: Etrafta kimse yokken “bir şey olursa ne yaparım?” düşüncesi paniği artırabilir.
Bedeni dinlemeye başlayınca: Kalp atışı, nefes, göğüs veya mide duyumları fazla kontrol edildiğinde panik döngüsü başlayabilir.
Geceleri Gelen İç Sıkıntısı Panik Atak Belirtisi Olabilir Mi?
Akşamları iç sıkıntısı tek başına her zaman panik atak anlamına gelmez. Ancak iç sıkıntısına çarpıntı, nefes darlığı, göğüste sıkışma, ölüm korkusu, kötü bir şey olacak hissi veya kontrolü kaybetme korkusu eşlik ediyorsa bu durum gece panik atak belirtileriyle ilişkili olabilir.
Gece Panik Atak Nasıl Başlar?
Gece panik atak bazen aniden başlar, bazen de yavaş yavaş yükselir. Başlangıç çoğu zaman küçük bir bedensel belirti veya belirsiz bir iç sıkıntısıdır.
Panik döngüsü genellikle şöyle ilerler:
Akşam iç sıkıntısı başlar. Kişi huzursuz, gergin veya açıklayamadığı bir korku içinde hisseder.
Bedensel belirti fark edilir. Kalp çarpıntısı, nefes değişikliği, göğüs sıkışması veya mide rahatsızlığı dikkat çeker.
Belirti tehlikeli yorumlanır. “Kalp krizi mi geçiriyorum?”, “Ya nefes alamazsam?”, “Ya ölürsem?” düşünceleri gelir.
Korku bedeni daha çok alarma geçirir. Çarpıntı, terleme, titreme ve nefes darlığı artabilir.
Panik atak yoğunlaşır. Kişi o an bunun geçmeyeceğini ya da kontrolünü kaybedeceğini düşünebilir.
Bu döngüde panik atağı büyüten şey yalnızca belirti değildir. Belirtinin “tehlikeli bir şey oluyor” şeklinde yorumlanması da paniği artırır.
Gece Panik Atak ile Kalp Krizi Karışır mı?
Gece panik atak belirtileri kalp kriziyle karışabilir. Çünkü panik atakta da çarpıntı, göğüs sıkışması, nefes darlığı, terleme, baş dönmesi ve ölüm korkusu görülebilir. Özellikle ilk kez yaşanan, çok şiddetli olan veya alışılmışın dışında bedensel belirtilerde tıbbi değerlendirme almak önemlidir.
Gece Panik Atak Nasıl Geçer?
Gece panik atak sırasında amaç paniği zorla durdurmak değil, bedenin verdiği alarmı felaketleştirmeden karşılayabilmektir. Çünkü panik atak sırasında kişi korktukça belirtiler artar, belirtiler arttıkça daha çok korkar.
Gece panik atak sırasında şunlar yardımcı olabilir:
Işığı hafifçe açmak: Karanlık ve belirsizlik hissini azaltabilir.
Oturur pozisyona geçmek: Bedeni daha güvende hissettirebilir.
Ayakların yere temasını hissetmek: Şu ana dönmeyi kolaylaştırabilir.
Nefesi zorlamamak: Çok derin nefes almaya çalışmak yerine nefes verişi yavaşça uzatmak daha yatıştırıcı olabilir.
Belirti aramayı bırakmak: Nabız, nefes ve göğüs kontrolü panik döngüsünü artırabilir.
Kendine hatırlatmak: “Bu bir panik dalgası olabilir. Daha önce de geldi ve geçti.”
İnternette belirti aramamak: Kriz anında hastalık araştırmak kaygıyı büyütebilir.
Bu adımlar sadece geçici rahatlama sağlayabilir. Gece gelen panik atakları tamamen geçmesi için Psikanalitik Psikoterapiye başvurmanız gerekir. Terapide panik atağa neden olan iç dünyanızda fark etmediğiniz bilinçdışına itilen duygusal çatışmalar açığa çıkarılmalıdır.
Gece Panik Atak Tedavisi: Psikanalitik Psikoterapi
Gece panik atak belirtileri sıklaşıyorsa, kişi akşam saatlerinden korkmaya başladıysa, yalnız kalmaktan kaçınıyorsa, uyku düzeni bozulduysa veya sürekli bedenini kontrol ediyorsa psikoterapi desteği almak önemlidir.
Psikoterapide amaç yalnızca panik atağı durdurmak değildir. Panik atağın hangi duygularla, hangi yaşam dönemleriyle, hangi yalnızlık, kaygı, öfke veya kontrol ihtiyacıyla bağlantılı olduğunu anlamak da önemlidir.
Gece panik atağı, bazen kişinin çok uzun yıllardır bastırdığı duyguların kişinin ruhunda taşınamaz hale gelmesiyle bedeninde alarm şeklinde ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle panik atağı yalnızca yok edilmesi gereken bir belirti olarak değil, anlaşılması gereken bir ruhsal sinyal olarak ele almak iyileşme sürecinde önemli bir adımdır.
Sık Sorulan Sorular
Gece panik atak sadece uykudan uyanınca mı olur?
Hayır. Gece panik atak bazen uykudan panikle uyanma şeklinde olabilir; ancak birçok kişide akşam saatlerinde, hava karardıktan sonra, yalnız kalınca veya yatmadan önce ortaya çıkar.
Gece çarpıntı panik atak belirtisi mi?
Gece çarpıntı panik atak belirtisi olabilir. Ancak her çarpıntı panik atak değildir. İlk kez yaşanan, sık tekrarlayan veya şiddetli çarpıntılarda tıbbi değerlendirme gerekir.
Akşamları iç sıkıntısı neden olur?
Akşamları iç sıkıntısı, gün içinde bastırılan kaygıların, yorgunluğun veya duygusal yüklerin gece daha görünür hale gelmesiyle ilişkili olabilir. Çarpıntı, nefes darlığı ve ölüm korkusu eşlik ediyorsa panik atakla bağlantılı olabilir.
Gece panik atak tedavi edilebilir mi?
Evet. Gece panik atak psikanalitik psikoterapiyle ele alınabilir. Tedavide hem panik döngüsünü anlamak hem de paniğin kişinin iç dünyasında neyle bağlantılı olduğunu çalışmak önemlidir.
Sonuç
Gece panik atak belirtileri; akşam olunca gelen iç sıkıntısı, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, göğüs sıkışması, ölüm korkusu ve kontrolü kaybetme hissiyle ortaya çıkabilir. Bu belirtiler çoğu zaman kişi yalnız kaldığında, hava karardığında veya günün yoğunluğu bittiğinde daha belirgin hale gelir.
Gece panik atak sık tekrarlıyorsa, uykuya dalmayı zorlaştırıyorsa veya kişinin hayatını kısıtlamaya başladıysa profesyonel destek almak önemlidir. Panik atağı yalnızca bastırılması gereken bir belirti olarak değil, anlaşılması gereken bir iç sinyal olarak ele almak tedavi sürecinin önemli bir parçasıdır.
Yorumlar